Artefood: Diário Alimentar

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Diário Alimentar

Postado por Roberto Sanctus

1. Mantenha um diário alimentar;

2. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;

3. Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação;

4. Pese-se com regularidade e mantenha um gráfico de peso;

5. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);

6. Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando;

7. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;

8. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;

9. Compre alimentos que requerem preparo;

10. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;

11. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;

12. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;

13. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.